[...] WIEC JE WYWALIŁEM --------------------------------------------------------------------------- moze spróbuj sam przysiad, jezeli uwazasz ze za mało tgo jest to zostaw hack przysiady. CHYBA I TAK ZROBIE BO PO SAMYM SPRAWDZANIU MAXÓW 15-10-5 NA NOGI MIAŁEM WIELKIE TRUDNOSC Z PORUSZANIEM SIĘ ZWŁASZCZA Z RANA (DAWNO TAKICH ZAKWASÓW NIE MIAŁEM) A [...]
Małe plecy w blogu, jak wczoraj miałam uzupełnić to mi nagle sieć padła w domu. Także żeby nie było, że zapomniałam o blogu czy odpuściłam. Dietka trzymana bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim [...]
[...] skręty tułowia 15 razy.(???????????????? nie wiem o co chodzi...) 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym [...]
Wczoraj po południu miałam straszny zjazd nastroju. Przyszłam do domu i wszystko mi przeszkadzało. Wszystko było bez sensu. Zrobiłam karczemną awanturę mężowi, że zjadł mi borówki, których potrzebowałam do sałatki owocowej. Byłam naburmuszona i niemiła dla teściowej. Mam podejrzenie, że to konsekwencja tego, ze w długi weekend podjadałam [...]
[...] uginanie ze sztangą prostą 4x 15- WTOREK/PIATEK piątek:plecy wznosy sztangi w opadzie 12-10-8 podciąganie na drązku do karku 4x max MARTWY CIĄG 4 X 12-8 SZRUGSY 2-3 X 12-8 przysiady 5x12-8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3 X 12 UGINANIE NÓ 4 X 12-8 Skolim Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie [...]
[...] unoszenie nog z obciazeniem miedzy stooami (1,25 kg)20x wspiecia na palcach na jednej nodze 15 x5,5gx2 serie+ 20x 6kg(i tutaj chyba powinno byc mniej powtorzen) przysiady 3x20kg (zaszalalam:D),ale nawet nie bylo tak zle,czekam na mikro urazy ;) schylanie do boku z obciazeniem w reku(na miesnie skosne brzucha) 10 x10 kg [...]
[...] rozbudowany, głównie chodzi mi o ilość serii, żeby nie przesadzać, ale też żeby trening był dobrze ułożony. Pierwsza możliwość treningu : 1. podciąganie na drążku 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. wyciskanie na ławce skośnej ^ 5. wiosłowanie 6. wyciskanie na ławce skośnej ^ 7. wiosłowanie 8. wyciskanie z klatki stojąc [...]
Michał jak tylko będę w Warszawie to na pewno dam znać! Co prawda póki co się nie zapowiada :-P ale nigdy nie wiadomo co życie przyniesie ;-) Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do [...]
No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. [...]
[...] siłowni gapi się na mnie jak na małpę w zoo %-) NOGI 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg 2. SS: Unoszenie bioder ze sztangą 15x60kg/12x80kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami [...]
[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Wyciskanie francuskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 8. przysiady 9. wchodzenie na ławeczkę 12. Wspiecia na palce siedząc z obciążeniem lub stojąc na jednej nodze bez obciążenia. Palce na 'schodku', tak zeby piętę opuścić [...]
[...] (piłką ku górze) - wykroki w przód na bosu + wykroki w bok do półprzysiadu (piłką ku górze) - stanie na bosu + jaskółka (piłką ku górze) - deska na bosu (piłką ku górze) - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - [...]
Tydzien 1 dzień 6 ostatni trening w tym tygodniu musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 25/50/25 b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke [...]
[...] tez guz na głowie, spadł mi na głowę uchwyt przy prostowaniu ramion na wyciągu, ktoś go źle załozył @@-) bolało #-P dzięki artowi Lejli starałam się dziś jak najlepiej robić przysiady, wiem już gdzie robię błąd, teraz mogę go poprawiać :) miska czysta, dziś idę bardzo wcześnie spać, temu ostatni posiłek o 20.00 jutro pobudka o 3 rano [...]